健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部,有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。这在中国国际太极拳网http://www.tjqtn.com上,有很多人都是为此学习太极拳的。
1、无极静桩:练功者面南背北端坐,双手自然放于两膝上,掌心向下,两脚脚尖微向内扣,全身放松。然后,双手缓缓上起,抬至与肩同高后两手手心翻转,掌心相对,松肩沉肘,含胸拨背。
2、太极开合:双手缓缓开合拉气或旋转揉气,意将天她精华之气收入双掌之中,至双掌问有拉不开合不拢之"浑元气"感时即"得气"。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。
3、捧气贯顶:接上势,双手将精气捧起,从前发际上梳,贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下,意将头颈部之病气从指尖泻入地下,同时口中轻发"嘘"音。连做9次。
4、抱头推出:接上势,双手十指交叉,放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,适度用力提拉、按压36次。
5、周身拍打:缓慢起身,双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后,周身俱要拍打到。
6、甘露沐浴:松静站立,两手从身体两侧缓缓上起,两臂伸直,然后从头顶方向下缓缓接至小腹部。意念将天上之甘露接下,如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位,男左手在内,女反之。静养,收功。收功后搓手,干浴面,鼓漱,干梳头各36次。
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